髪を早く伸ばす方法は亜鉛が良い!豊富に含む食材や1日の摂取量について調査!

「髪を早く伸ばしたい」生きていれば誰しもが一度は思ったことがあると思います。

髪を早く伸ばすためには「コレっ!」と簡単に言いたいものの、色んな要素が混じっているため、一言では断言できません。

ただ、タイトルにもある通り「亜鉛」という成分は髪の毛を伸ばす上で欠かせない栄養素なのです。

今回はなぜ「亜鉛」は髪の毛に良いのかについて見ていくとと共に、「亜鉛」を豊富に含む食材、「亜鉛」は1日にどのぐらい摂取すべきかなど、「亜鉛」についてフォーカスしていきます。

少しでも生活の知恵として。この記事がお役に立てれば幸いです!

髪を早く伸ばす方法は亜鉛の摂取が良い

髪の毛の主成分のタンパク質と言われているのですが、摂取したタンパク質を使って髪の毛を作るのに必要な栄養素が「亜鉛」です。

言い換えると、身体の中のタンパク質を髪の毛に変化してくれるのが「亜鉛」という栄養素だということ。(厳密に言うと、髪の気だけではなく、筋肉や骨、臓器にも反映されています。)

だから髪を早く伸ばすのであれば、タンパク質を髪に変えてくれる「亜鉛」と言われるのです。

また、「亜鉛」は大半の育毛サプリメントに配合されています。

「亜鉛」は髪にとってかなり重要な栄養素だということが分かりますね。

亜鉛を豊富に含む食材について

亜鉛を豊富に摂取できる食材について「動物性」「植物性」この2つのカテゴリーに分けてご紹介していきます。

<動物性の食材>(100gあたりの含有量)

牡蠣(13.2mg)
煮干し(7.2mg)
タラバガニ(4.2mg)
うなぎ(2.7mg)
干しエビ(3.9mg)
ホタテ(2.7mg)
豚レバー(6.9mg)
牛肉肩ロース(4.6mg)
ビーフジャーキー(8.8mg)
卵黄(4.2mg)
鳥もも肉(2.0mg)

https://ai-med.jp/contents/aga/article-19/

<植物性の食材>(100gあたりの含有量)

アーモンド(4.4mg)
プロセスチーズ(3.2mg)
納豆(1.9mg)
ごま(5.9mg)
干しエビ(3.9mg)
大豆(3.2mg)
わかめ(0.9mg)
乾燥ひじき(1.8mg)
焼きのり(3.6mg)
落花生(3.0mg)
ピュアココア(7.0mg)
抹茶(6.3mg)

https://ai-med.jp/contents/aga/article-19/

それぞれ100gあたりの含有量について記載されていますが、植物性のものを100g摂取しようとなると、かなりの量を摂取しなければいけなくなり、食べること自体億劫になってきそうな気がしませんか?

その点、動物性で摂取しようとなると値が張るものが多いように感じます(一一”)

牡蠣は生牡蠣一個食べても15gなので、7個食べてようやく100gに到達するというレベルです。

100gを摂取するというだけでもハードルが高いように感じますが、それを解消させてくれる”とある方法”がございます。

それは後程お伝えするとして、そもそも1日にどれぐらい亜鉛を摂取すべきなのかが分かりませんよね。

一日に摂取すべき量を次の項目で見ていくこととしますね!

亜鉛の一日の摂取目安量

■1日の推奨摂取量

  • 成人男子:10mg
  • 成人女子:8mg

■1日の摂取量の上限

  • 成人男性;40~45mg
  • 成人女性;35mg

過剰摂取は健康状態を悪化させる恐れがあるため、上記で挙げた範囲内で摂取するように心がけるべきです。

ただ亜鉛は体内に蓄積されにくいことに加え、体内に保ちにくいとされる成分である為、通常の日常生活を送る上で、過剰摂取になるという事はほとんどあり得ません。

推奨されている摂取量の数値よりも若干低くなることの方が多い為、むしろ意識的にとるべき成分であるといえるでしょう。

そこでおすすめなのがサプリメントです。


日常生活を送る上で、手軽に1日の推奨摂取量を補えるだけでなく、上限を超えることないぐらいの丁度良い亜鉛の成分量となっているため、安心してお飲みいただけます。

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手頃な値段だし、どこでも買える手軽さがあるので…

飲んだ日と飲んでない日で違いが分かるので…ずっと飲み続けてます。

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  • 安価で続けやすい。
  • 値段の割に、コスパが良い。
  • 髪の悩みから亜鉛サプリを摂取するようになり、以前より状況が改善されたとの声多数。

むしろ摂取しない手はないという程、安価なのにコスパが良いのであれば、摂取しない方が損するのではないかとさえ思う程の人気ぶりですね。

是非この機会にご検討してみてはいかがでしょうか?

まとめ

  • 亜鉛は摂取したタンパク質を髪の毛に変換させる重要な栄養素。
  • 亜鉛を含む豊富な食材は「牡蠣」が圧倒的。
  • 1日の推奨摂取量は男女差はあるものの、8~10mgで、上限は35~45mg。

他にも髪の毛についての雑学がございますので、是非合わせてご覧になってみてください!

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